NyheterNyheter
Må bra med goda matvanor
Maten du äter påverkar hur du mår. Både på kort och lång sikt. Genom att äta olika sorters mat, lagom mycket mat och mycket grönt har du kommit en god bit på väg till sunda matvanor. Här delar vi med oss av några generella knep för att äta hälsosammare. Om du har en sjukdom kan du behöva särskilda råd. Vår dietist kan hjälpa dig som har problem med allergi, behöver förändra din vikt eller har andra besvär som är kopplade till kosten.
1. Öka mängden grönt
Det är nyttigt att äta mycket frukt, bär och grönsaker av olika sorter. Låt grönsakerna vara en stor och viktig del av maten och bygg upp måltiden utifrån dem. Testa gärna att tillaga grönsakerna på olika sätt för att skapa variation och hitta dina favoriträtter. De flesta grönsaker går exempelvis både att koka, rosta i ugn, woka eller äta rårivna. Frysta grönsaker är lika nyttiga som färska och de kan du alltid ha till hands hemma i frysen.
2. Ät fisk och skaldjur några gånger i veckan
Fisk innehåller många ämnen som är nyttiga för oss människor. Växla gärna mellan fet och mager fisk. Du kan tillaga den på många olika sätt. Vad sägs om fiskgryta, wokad, panerad, ugnsbakad eller mixad till egna fiskburgare? Kom ihåg att köpa fisk som är miljömärkt för att skydda fisken i havet.
3. Byt ut till fullkorn
Fullkorn är spannmålsprodukter där skalet är kvar. Det innehåller mycket näring som kroppen behöver. Prova att välja fullkorn när du äter pasta, bröd och gryn. Testa dig fram och hitta dina favoriter. Om du inte gillar fullkorn så mycket kan du börja med att byta ut en del, även lite fullkorn är bra för hälsan. Ta hjälp av det gröna nyckelhålsmärket när du handlar. Det visar att produkten innehåller mer fullkorn och mindre socker och salt.
4. Ät nyttigt fett
Det finns många olika sorters fett och en del är nyttiga för kroppen. Några knep är att steka i rapsolja, olivolja eller flytande margarin. När du bakar kan du byta ut smöret mot olja eller flytande margarin. I affären hittar du nyttigt fett genom att titta efter nyckelhålsmärket.
5. Minska på sockret
Det är inte farlig med en liten mängd socker om du äter bra i övrigt. Så välj det söta med omsorg och njut av det. Sockersuget kan vara väldigt starkt. Om du vill minska på intaget kan du fundera på när du får i dig mest och vad du kan minska på. Många produkter som exempelvis yoghurt, bröd och frukostflingor innehåller dolt socker. Nyckelhålsmärkningen hjälper dig välja produkter med mindre socker.
7 tips för att lyckas med träningen
Alla vet vi nog att det är nyttigt med motion. Ändå kan det vara så svårt att få in träning som en vana i vardagen. Här ger vi några tips för hur du kan lyckas:
1. Sätt mål som motiverar
Varför vill du träna? Är det för att få bättre kondition och bli starkare? Minska smärta? Eller något helt annat? Om du vet vad du vill uppnå är det lättare att motivera dig själv för att nå målet.
2. Hitta en träning som är rolig
Våga testa på olika träningssätt för att hitta något som du gillar. Om du tycker träningen är rolig är det mycket lättare att skapa en träningsrutin som håller över tid.
3. Kom förbi hinder
Har du smärta eller besvär som hindrar dig från att träna? Ta kontakt med oss. Vi kan hjälpa dig att ta reda på vilken typ av träning som är bra för dina besvär och göra ett program som är anpassat efter dina förutsättningar.
4. Gå inte ut för hårt i början
Börja i liten skala och hitta glädjen. Det är bättre att sätta upp små, realistiska mål som du lyckas genomföra än att sätta ribban högt och känna att du misslyckas. Kom ihåg att all träning är bättre än ingen träning.
5. Träna tillsammans
Har du någon du kan träna tillsammans med? Då kan ni peppa varandra och det är svårare att strunta i träningen om du har bestämt tid med någon. Ett annat sätt är att delta i en lagsport, träna på gruppträningspass eller anmäla dig till ett lopp där du känner gemenskap med andra. När du är patient hos oss kan ett individuellt anpassat träningsupplägg öka din motivation.
6. Belöna dig själv
Var snäll mot dig själv och känn dig stolt över den träning du gjort. Sätt gärna upp delmål med din träning och unna dig något när du uppnått dem.
7. När motivationen tryter
Ibland känns det motigt att träna. Då gäller det att framkalla känslan som du brukar få efter träningen. Känslan av att känna dig nöjd med din insats. Du ångrar aldrig en träning. Påminn dig också om varför du tränar, vad du vill uppnå.
Vi erbjuder 
Kontakt
Praktiskt vid besök
Avgifter
Sök jobb