NyheterNyheter
7 tips för att lyckas med träningen
Alla vet vi nog att det är nyttigt med motion. Ändå kan det vara så svårt att få in träning som en vana i vardagen. Här ger vi några tips för hur du kan lyckas:
1. Sätt mål som motiverar
Varför vill du träna? Är det för att få bättre kondition och bli starkare? Minska smärta? Eller något helt annat? Om du vet vad du vill uppnå är det lättare att motivera dig själv för att nå målet.
2. Hitta en träning som är rolig
Våga testa på olika träningssätt för att hitta något som du gillar. Om du tycker träningen är rolig är det mycket lättare att skapa en träningsrutin som håller över tid.
3. Kom förbi hinder
Har du smärta eller besvär som hindrar dig från att träna? Ta kontakt med oss. Vi kan hjälpa dig att ta reda på vilken typ av träning som är bra för dina besvär och göra ett program som är anpassat efter dina förutsättningar.
4. Gå inte ut för hårt i början
Börja i liten skala och hitta glädjen. Det är bättre att sätta upp små, realistiska mål som du lyckas genomföra än att sätta ribban högt och känna att du misslyckas. Kom ihåg att all träning är bättre än ingen träning.
5. Träna tillsammans
Har du någon du kan träna tillsammans med? Då kan ni peppa varandra och det är svårare att strunta i träningen om du har bestämt tid med någon. Ett annat sätt är att delta i en lagsport, träna på gruppträningspass eller anmäla dig till ett lopp där du känner gemenskap med andra. När du är patient hos oss kan ett individuellt anpassat träningsupplägg öka din motivation.
6. Belöna dig själv
Var snäll mot dig själv och känn dig stolt över den träning du gjort. Sätt gärna upp delmål med din träning och unna dig något när du uppnått dem.
7. När motivationen tryter
Ibland känns det motigt att träna. Då gäller det att framkalla känslan som du brukar få efter träningen. Känslan av att känna dig nöjd med din insats. Du ångrar aldrig en träning. Påminn dig också om varför du tränar, vad du vill uppnå.
Ont i nacke eller axlar?
Det är vanligt att känna smärta i axlar och nacke. Ofta kan besvären gå över av sig själv. Här delar vi med oss av tips på hur du kan förebygga besvär och lindra smärtan om de uppstår.
Vad kan jag göra själv?
Ta för vana att ta pauser i arbetet för att undvika att få ont i nacke och axlar. Om du har ett stillasittande arbete är det bra att röra på dig med jämna mellanrum. Vid ansträngande arbete är det bra med pauser där musklerna hinner återhämta sig.
Fysisk aktivitet minskar risken för att få ont i nacke och axlar. Därför är det bra att försöka röra dig som vanligt även om det gör ont i nacken eller axlarna. Rörelse kan mjuka upp och lindra smärtan.
Vad kan ni hjälpa mig med?
Kontakta oss om inte smärtan går över. Vi undersöker dina besvär och ger dig individuell rehabilitering utifrån dina behov. Det kan exempelvis handla om manuell behandling, att du får lära dig använda kroppen på ett sätt som minskar risken för besvär, eller rörelse och träning av olika slag för att stärka muskler och stabilitet. Vi arbetar långsiktigt för att du ska bli och fortsätta vara besvärsfri.
Vi erbjuder 
Kontakt
Vi som jobbar här
Praktiskt vid besök
Avgifter
Sök jobb